'지루성 두피염' 때문에 탈모가 왔습니다 (2편: 생활 습관)

스트레스 받을 때마다
두피가 가려워요

 

 

 

이 현상이 단순한 우연이 아닙니다.

두피가 보내고 있는 적신호입니다.

 

 

 

스트레스는 인체 내의 염증을 유발하고

두피열을 증가시켜 두피 상태를 악화시킵니다.

 

 

 

따라서, 스트레스는

지루성 두피염 환자의 천적이죠.

 

 

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이전 포스팅을 통해,

지루성 두피염의 정의, 원인 치료법에 대해

알려드렸는데요,

 

 

 

저번 포스팅에서는 지루성 두피염을

"약품"으로 치료하는 법에 대해 

다루었습니다.

 

 

 

지루성 두피염 때문에 탈모가 왔습니다... (1편)

 

 

그래서 이번에는,

 

 

 

생활 습관 개선

 

 

 

,을 통해 지루성 두피염을

치료하는 법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

핵심은 결국 염증의 활동을 억제하는 것입니다.

따라서 어떻게 하면 생활 속에서

염증을 억제할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

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1. 질 좋은 수면

 

 

뻔한 얘기라서

시시하다고 하실 수도 있지만

특히 지루성 두피염 환자에게는

 

 

 

질 좋은 수면이 정말 중요합니다.

 

 

 

잠은 우리의 면역계를 정상화시키고

따라서 염증의 활동을 줄여주기 때문이죠.

 

 

 

또한, 잠을 잘 자는 것은 스트레스 해소에

정말 좋습니다. 그리고 스트레스가 감소하면

더 질 좋은 수면을 취할 수 있는

선순환 구조를 타게 됩니다.

 

 

 

따라서

늦지 않은 시간(새벽 1시 전)에 취침해서

7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이

정말 중요합니다.

 

 

 

그리고 수면 환경이 덥고 습하면

염증 활동이 가속화될 가능성이 높아지므로

 

 

 

잘 때 습기와 온도를 낮춤으로써

쾌적한 수면 환경을 조성해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

예를 들어, 방 안의 습도와 온도가 높다면

선풍기 미풍으로 가볍게 피부에 바람을

쐬어주는 것만으로도 염증 완화에

큰 도움이 됩니다.

 

 

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2. 절대 머리 긁지 않기

 

 

또한, 두피염 환자들 중 자면서

머리를 긁는 분들이 많습니다.

 

 

 

이는 지루성 두피염을 악화시키는

최악의 습관입니다.

 

 

 

머리를 긁는 행위는

 

 

 

첫 번째, 피부 장벽을 무너뜨려

유해 물질이 침투할 위험을 높이고

 

 

 

두 번째, 손톱의 균들이 침투해서

2차 감염의 위험을 높입니다.

 

 

 

따라서, 머리를 긁는 습관이 있다면

무조건 뿌리 뽑아야 합니다.

 

 

 

이를 위해서, 잘 때 손을 묶을 수 있습니다.

실제로 지루성 두피염을 치료 중인 유튜버

"용닥터"가 애용했던 방법이라고 합니다.

 

 

 

손을 묶는 방법에 대해서는

아래의 영상을 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

이렇게까지 해야 하나...

하는 생각이 드실 수도 있지만

머리를 긁는 행위는 지루성 두피염을

악화시키는 지름길이기 때문에

 

 

 

본인이 잘 때 머리를 심하게 긁으신다면

저 이상한 습관으로라도 나쁜 습관을

뿌리 뽑으시길 권장합니다.

 

 

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3. 좋은 영양분 섭취

 

 

 

건강한 식습관은 염증을 줄여주는 데

큰 도움이 됩니다.

 

 

 

예컨데, 

비타민 C, E와 같은 항산화 혹은

항염증 영양소가 풍부한 음식들 말이죠.

 

 

 

반대로,

가공육이나 패스트 푸드와 같이

서구화된 식단은 염증을 가속화시킵니다.

 

 

 

실제로, 두피염 환자들을

대상으로 실험을 했을 때

 

 

 

과일을 많이 먹은 사람들은

지루성 두피염이 개선된 반면

서구화된 식단을 먹은 사람들은

두피염이 악화됐다는 논문 결과가 있습니다.

 

 

 

 

지루성 두피염 개선에 좋은
'음식'

 

• 잎 채소: 녹색 색소가 풍부한. (ex. 케일, 상추, 시금치)
• 토마토
• 올리브유
• 체리, 딸기, 블루베리 등: 항산화제를 함유한 과일
• 감귤류, 피망 등: 비타민 C가 많은 식품
• 아몬드
• 고구마
• 밀 배아, 아보카도 등: 비타민 E가 풍부한 식품

 

 

 

 

지루성 두피염 개선에 좋은
영양제

 

• 피쉬오일: 오메가-3가 불포화지방산으로서, 면역력 향상에 효과적
• 유산균: 장 건강은 면역력 향상과 항염증에 더할 나위없이 좋음

 

 

 

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위의 지루성 두피염 개선법을 잘 숙지하셨나요?

 

 

 

여러분들이 눈치채셨다시피,

지루성 두피염 개선 습관은

특별한 게 없답니다.

 

 

 

왜냐하면,

지루성 두피염은

몸이 건강하면 나아지기 때문이죠.

 

 

 

여기서 돌발 질문!

 

 

 

당신은 어제 몇 시에 주무셨나요?
1시 이전에 취침하고, 7시간 이상 주무셨나요?

 

 

 

이 질문에 "그렇지 않다"고

대답하시는 분들이 꽤 있겠죠.

(사실 저도입니다...ㅎ)

 

 

 

이처럼, 지루성 두피염으로 인해 고민하시는

여러분들 중 위의 기본적인 습관들도

지키지 않는 분들이 굉장히 많을 겁니다.

 

 

 

그러니, 원래 알고 있던 내용이라고

금방 잊어버리지 마시고

 

 

 

오늘 당장! 실천하셔서

두피 건강 지키시길 바랍니다.

 

 

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-출처:

Association between Diet and Seborrheic Dermatitis: A Cross-Sectional Study

 

Seborrheic Dermatitis: Natural Treatments